B12 Vitamini Eksikliği Nedir?
Çeşitli sebeplerle kendini yorgun, bitkin hissedebilirsin. Bazen aşırı stres, bazen uykusuzluk, bazen kötü beslenme bazen de bazı vitamin veya minerallerin eksikliği yorgunluğunun sebebi olabilir. Yorgunluk hissi bazı kişilerde iyi bir uyku veya birkaç saat ya da birkaç gün dinlenme veya kısa bir tatil ile son bulabilirken bazı kişilerde aylar boyu sürebilir. Eğer ki uzun süre geçmeyen bir yorgunluk hissinden bahsediyorsan, yorgunluğunun muhtemel nedeni B12 vitamini eksikliği olabilir. Eğer uzun süredir geçmeyen bir yorgunluk hissi varsa, yorgunluk hissine çarpıntı, unutkanlık, ciltte solukluk, çabucak nefes nefese kalma ve depresyon da eşlik ediyorsa mutlaka bir doktora başvurup, kan tahlili yaptırmanda fayda var.
B12 vitamini hangi besinlerde bulunur?
Genellikle hayvansal kaynaklar B12 vitamini yönünden zengindir. Sığır/ inek eti, balık, tavuk, süt ve süt ürünleri, yumurta, peynir gibi hayvansal besinler B12 vitamini açısından oldukça zengindir. B12 vitamini bitkisel kaynaklı besinlerde fazla bulunmadığı için, sıkı vejetaryen veya vegan beslenme programı uygulayan bireyler, kilo vermek için çok düşük kalorili beslenenler, özellikle de kadınlarda, yaşlı bireylerde ve gelişme çağındaki çocuklarda B12 vitamini eksikliği sıkça görülmektedir.
B12 vitamini yararları
B12 vitamini çoğunlukla bilişsel olaylarda görev alır. Hafıza ve öğrenme kabiliyetinin artırılmasında, depresyon riskini azaltmada ve sinir uçlarını gelişimine yardımcı olmada rol oynar. Bilişsel görevlerin yanı sıra doğurganlığın artırılmasında, hücre oluşumunda ve hamilelikte bazı riskli durumların ortadan kaldırılmasında da görev almaktadır. B12 vitamini ve B6 vitamini ile beraber çalışarak kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmada görev alır.
B12 vitamini eksikliğinde nasıl bir yol izlenmelidir?
B12 vitamini vücutta üretilemediği için dışarıdan alınması zorunlu olan bir vitamindir. Bu yüzden B12 vitamininden zengin besinlere beslenmende daha çok yer vererek B12 vitamini eksikliğinin önüne geçebilirsin. Her öğün et, tavuk, balık, yumurta, peynir gibi B12 vitamininden zengin besinleri tüketebilirsin. Bazı durumlarda tek başına beslenme sonuç b-veremeyebilir. Eğer ki eksikliğin düzeyi çok fazlaysa, bu durumda doktorunu önerilerini dinlemelisin. Sana ilaç veya belirli aralıklarla B12 iğnesi önerebilir.