Bayram da Aşırıya Kaçma, Bayramın Zehir Olmasın
Ramazan ayında az yedin, gün boyu aç ve susuz dolaştın. Şimdi dengeli beslenmeyi bayram boyunca da sürdürme vakti. Bayram demek şeker demek, günler öncesinden hazırlanan baklava, su böreği ve yaprak sarması demek, bayram sabahı büyük bir aile kahvaltısı demek. Peki, senin bu durumda ne yapman gerekiyor? Bayramda nasıl dengeli ve sağlıklı besleneceğini bu yazıda bulabilirsin.
Bayram Sabahı Mutlaka Kahvaltı Yapılmalı
Bayram sabahı, normal beslenme düzenine geçilen ilk gündür. Bir ay boyunca 2 öğün beslenmeye adapte olmuş vücudunu fazla zorlamamalısın. Bayram sabahı dengeli, tok tutucu ve hafif bir kahvaltıyla güne başlamalısın. Kahvaltıda peynir, yumurta gibi proteinden zengin besinlere yer vermelisin. Simit, beyaz ekmek yerine posadan zengin ve kan şekerini yavaş yükselten tam buğday veya tam tahıllı ekmeği tercih etmelisin. Tabii çiğ sebzelere sofranda yer açmayı unutma. Güne dengeli bir kahvaltıyla başlayıp, günün kalanını da aynı şekilde geçirdiğin takdirde, sağlık problemlerini kendinden uzak tutmuş olursun.
Sindirim Problemi Yaşamamak İçin Şekerli Besinlere Dikkat
Bayram ziyaretleri yapılırken, adet gereği şeker, çikolata, baklava, börek gibi kan şekerini hızlıca yükselten besinler ikram edilmektedir. Burada birkaç şey yaparak, hem ev sahibini kırmamış hem de sindirim sistemini korumuş olursun. İkram edilen bayram şekeri ve şekerleme yerine bitter çikolatayı kabul edebilirsin. Baklava gibi ağır ve şerbetli tatlılar, su böreği gibi yiyecekler yerine daha hafif sütlü tatlıları tercih edebilirsin. Eğer yanında taşıma imkanın varsa veya ikram edilmişse taze meyve ve kuruyemiş gibi seçenekleri tüketmek, senin için en iyisi olacaktır.
Gazlı İçecekler, Meyve Suyu Yerine Maden Suyu, Ayran
Şeker içeriği yüksek gazlı içecekler ve meyve suları, en az şerbetli tatlılar kadar zararlı. İlle de bir içecek tüketmek istiyorsan tercihini en sağlıklı olanlardan yana kullanmalısın. Maden suyu, su, şekersiz çay, ayran, şekersiz kahve gibi içecekler hem sıvı alımını destekler hem de şeker tüketmediğin için, sindirim problemi yaşamazsın.
Tatlı tadında bir bayram geçirmek için dengeli beslenmeye özen göster.