Doğru Stratejilerle Yeme Ataklarının Önüne Geç
Bazı dönemlerde iştahını kontrol almakta zorlanıyor musun? Yemeği sanki tıkınırcasına yiyip, sonrasında çok fazla yediğin için pişman mı oluyorsun? Belki de yanlış yaptığın bazı şeyler vardır. Mesela beslenme düzenin gibi. Haydi gel, iştahını kontrol altına alacak ve yeme ataklarının önüne geçebilecek önerilere bir göz atalım.
Yeme Ataklarının Önüce Nasıl Geçebilirim?
Proteinli kahvaltını ile gün başla
Yumurta, peynir ve süt gibi proteinden zengin besinlerle yapılan kahvaltı, uzun süre kan şekeri dengesi sağlıyor ve tokluk hissine yardımcı oluyor.
Tarçın ve karanfil kullan
Tarçın ve karanfili sadece boğaz enfeksiyonlarında değil, iştah kontrolünü sağlamak için de kullanabilirsin. Çünkü tarçın da karanfil de, kan şekerini dengeleyerek ani yükselmelerin ve ani düşüşlerin önüne geçerek, yeme ataklarının önüne geçiyor. Tüketeceğin yeşil çay, beyaz çay veya ıhlamur gibi bitki çaylarına hem aroma vermek hem de etkisini artırmak için tarçın ve/ veya karanfil ekleyebilirsin. Eğer su içmekte zorlanan biriysen, sularına da tarçın ve/ veya karanfil ekleyerek suyuna aroma katabilir ve böylelikle tarçın ve karanfilden faydalanabilirsin.
Su içmeyi unutma
Güne su ile başla. Her yemekten 10 dakika önce 1-2 bardak su iç. Gün boyu da 2 litrenin altında su içmemeye özen göster. Çünkü vücudun susuz kaldığında beyinden gelen susuzluk sinyalleri, açlık sinyalleri ile karışıyor ve kendini çok acıkmış hissedip tatlı tüketmek istiyorsun. Halbuki 1-2 bardak su içsen bu sinyaller hiç olmayacak. Su içmeyi hatırlatacak küçük notlar, sürekli göz önünde bulunduracağın su dolu sürahi veya su içmeyi hatırlatacak alarm/ arkadaşlar ile su içmeyi alışkanlık haline getirebilirsin.
Ara öğün yapmayı dene
İki öğün arası çok uzunsa, kan şekerin düşecek ve yemeklere saldıracaksın. O zaman yapılacak şey belli: Ara öğün. Bir porsiyon meyve ile bir avuç çiğ kuruyemiş, bir sonraki ana öğüne kadar iştahını kontrol altına alır ve sana zaman kazandırır. Sen de fazla yemek yememiş olursun.
Şekeri de yapay tatlandırıcıyı da sıfırla
Çayına, kahvene kattığın şeker veya yapay tatlandırıcı, yeme ataklarının bir numaralı suçlusudur. Çünkü kan şekerini hızlı yükselten veya beyne tatlı hissini hatırlatan bu zararlı alışkanlıklar, ani acıkmalara özellikle de tatlı krizlerine sebep oluyor. Şekere ve şekerli besinlere sıfır tolerans!
Bu tavsiyeleri hayatına adapte et ve yeme ataklarının önüne geç. Hem sağlıklı beslen hem de kilonu koru.