En Doğru Vücut Ölçümü Nasıl Alınır?
Kilo vermek ve incelmek istiyorsun. İyi beslenecek, egzersiz yapacak ve istediğin vücut ölçülerine sahip olacaksın. Peki, başlangıç noktanı biliyor musun? Kilonu, bel ve kalça ölçünü bilmeden başlama. Belirli aralıklarla kendini ölçtüğünde vücut gelişmesini görmek için başlangıç noktanı bilmen gerekir.
Bel ölçüsü nasıl alınır?
Vücut ölçümlerini her zaman düz bir zeminde yap. Esnemeyen mezura kullan ki en doğru sonuca ulaş. Kıyafetlerini çıkar veya biraz aşağı/yukarı sıyır. Dik bir pozisyonda karşıya doğru bakarak dur. Sağ leğen kemiğinizin en üst noktası ile sağ kaburga kemiğinin en alt noktasını bul. İki noktanın tam ortasını işaretle. Mezurayı bu noktaya yerleştirin. Yere paralel (yani düz) bir şekilde tutarak mezurayı bel çevrenizde sıkıca sarın. Göbek deliği, yaklaşık olarak kalça kemiğin ile aynı hizadadır.
Bel ölçüsü önemlidir. Bel ölçüsünün yüksekliği diyabet, tansiyon, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskiniz artmaktadır.
| Bel Çevresi (cm) | Normal | Risk | Yüksek Risk |
| Erkek | 94 ve altı | >94 | >102 |
| Kadın | 80 ve altı | >80 | >88 |
Kalça ölçüsü nasıl alınır?
Basenin en geniş olduğu yerden mezurayı sarın ve ölçü alın.
Bel/Kalça oranı, şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riskinin değerlendirilmesi açısından önemlidir. Bu oran cinsiyete göre farklılıklar göstermektedir. Bel/Kalça oranı erkeklerde 1.0, kadınlarda 0.8’in üzerine çıkmamalıdır.
Ağırlık ölçümü ne zaman ve nasıl yapılmalıdır?
En doğru ağırlık ölçümü, sabah aç karnına, tuvalet ihtiyacını giderdikten sonra kıyafetsiz olarak yapılır. Ağırlık ölçümünü her zaman aynı zeminde ve aynı tartı ile yap. Böylece değişiklikler daha anlamlı olur.