Evde Karın Kaslarını Geliştirmek İçin 8 Egzersiz
Kolayca evde uygulanabilecek egzersizler ile yağlarını yakıp karın kaslarını geliştireceksin.
Yoğun bir gün geçirdin, tüm gün koşturdun, toplu taşıma da daraldın ve artık sakinleyip kendine vakit ayırmak istiyorsun, çözüm: Spor salonu! Ama bir bakmışsın orası da tıka basa dolu. Artık tek yapmak istediğin sırtını dönüp gitmek olabilir!
Sırtını dön ve git! Yinede zorlayıcı, kilo verdirecek ve kaslarını geliştirecek bir antrenman yapabilirsin. Nerde mi? Evde!
Kendi evinde, rahat ve huzurlu olduğun ortamda kilo ver ve kaslarını geliştir. Bu egzersiz serisi ile karın kaslarını güçlendirecek ve dayanıklılık kazanacaksın. 3 – 5 set yapabilirsin.
Karın Kaslarını Geliştirmek İçin Evde Yapabileceğin 8 Egzersiz!
1. Reptiles
Push-up pozisyonunda başla. Sağ bacağını kaldır ve sağ dirseğine doğru çek. Bacağını tekrar arkaya doğru bırak fakat acele etme. Bu egzersizi düzgün ve sakin bir şekilde yapman daha büyük verimlik sağalayacaktır. Sol bacağın ile aynı harekete devam et. Her bir bacağınla 10 tekrar yap.
2. Lateral Swimming
Plank pozisyonuna gel, bir kolunu yerden çek ve öne doğru uzat ve aşağıya indir ve yana doğru aç – sanki yüzüyormuşsun gibi. Kolunu yine yere bırak ve diğer kolun ile aynı hareketi tekrarla. Her taraf için 10 tekrar
3. Jump-Ups
Push-Up pozisyonunda başla dizlerini hafifçe zıplayarak dirseklerine getir. Olabildiğince yakına çekmeye çalış. Sıkıca ayakların ile yere bas ve yukarıya doğru tekrar zıpla. Jump-up egzersizi 10 tekrar yap.
4. Knees to Chest
Yerde oturur pozisyonda bacaklarını öne doğru uzat ve ayaklarını yere basacak şekilde yerleştir. Ellerini yanlara bırak ve avuç içleri ile yerden hafif bir destek al. Şimdi dizlerini göğsüne doğru olabildiğince çek ve patlayıcı bir güç ile öne doğru geri götür. İki hareketin ayrı fonksiyonu ve hedefi olduğu için, egzersizi yaparken hareketlere odaklan ve temiz bir şekilde uygula. 25 tekrar.
5. Leg Raises
Aynı oturur pozisyonunda yine bacaklarını öne doğru uzat ve yerden kaldır ve tekrar yere bırak. İki bacağını birden kaldırabilirsen daha çok verimli olur, ama bacaklarını teker teker de kaldırabilirsin. 25 tekrar.
6. Bicycle Crunch
Ellerini, daha doğrusu parmak uçlarını kulaklarına getir, sağ bacağını sana doğru çek ve sol dirseğin ile sağ bacağına ulaşmaya çalış. Kaslarını kullanarak hareket etmeye çalış, dirseklerini çevirerek değil. Her bir tarafta 25 tekrar.
7. Crunch
Sırtüstü uzan, bacaklarını yerden kaldır, eller yine kulaklarda ve yavaşça yukarıya doğru vücudunun üst bölgesini kaldır. 25 yavaş ve düzgün tekrar.
8. Hip Dip Side Plank
Side Plank pozisyonunda başla. Başlangıç seviyesinde olanlar dirsek ve ellerini yerde bırakarak başlayabilir; ileri seviyede olanlar ellerini tamamen yere koyarak başlamalı. Kalçanı yavaşça yere doğru bırak. Yere dokunacağı seviyeye kadar. Ardından başlama pozisyonuna doğru yükselt. Her bir taraf için 25 tekrar.
Antrenmanın nasıl geçti? Gördüğün gibi imkansız değilmiş evde egzersiz yapmak!