İdeal Kilomu Nasıl Korurum? 6 Altın Kural!
Kilo vermek için yeterli ve dengeli beslendin, bol miktarda su içtin ve tabii ki düzenli egzersiz yaptın. Artık ideal kiloya geldin ve sıra korumada. Şimdi nasıl devam edeceğin konusunda kafan biraz karışabilir. Çünkü, artık bir yandan canın uzun zamandır yemediğin besinleri yemek istiyor, bir yandan da bu kiloda sabitlemek istiyorsun. Peki, kilomu nasıl korurum?
Öncelikle iradenden ötürü seni tebrik ederiz. Çünkü herkes kilo vermek istiyor, kimisi erkenden pes edip yolundan dönerken, kimisi senin gibi sonuna kadar gidip başarılı oluyor.
Kilomu Nasıl Korurum?
Sakın öğün atlama
Eğer öğün atlarsan, kan şekeri dengen bozulur ve bir sonraki öğüne gelmeden ciddi açlık krizleri yaşarsın. Canın daha çok tatlı ve şekerli şeyler ister, iştahın artar. Bu yüzden, kilo koruma aşamasında öğün atlamamaya özen göster.
Her öğün en az 20 dk sürmeli
Yemek yeme hızı hem kilo vermede hem de kilo korumada önemlidir. Çünkü, tokluk sinyalleri, beynimize yemeğe başladıktan 15-20 dk sonra ulaşır. Yemeği çok hızlı yersen, tokluk sinyalleri beynine ulaşmadan bütün yemeği yemiş olursun ama henüz doymadığın için biraz daha yemek istersin. Bu durumun devam etmesi kilo korumayı zorlaştırır.
Haftada 1 defa mutlaka tartıl
Kendine bir kilo aralığı belirle ve kendi kilonu takip et. Haftada 1 gün, sabah aç karnına, kıyafetsiz veya hafif kıyafetlerle tartıl ve gidişatını izle. İdeal kilo aralığının üzerindeysen, hemen bir şeyler yap ve yine ideal aralığa ulaş.
Kaçamaklara yer aç
Kilo verme sürecinde uzak durduğun tatlılar, hamur işleri veya alkole artık az da olsa yer verebilirsin. Haftada 1 gün kendine küçük bir ödül verebilirsin. Böylece az da olsa kendini tatmin ettiğin için bir sonraki ödül fikri seni motive eder.
Hareketli yaşam ve egzersiz konusu
Asansör yerine merdiven kullanımı, haftada en az 3 gün 30 dk egzersiz gibi kurallar hayatının bir parçası olmalı. Çünkü sıkı ve fit bir vücudun olmazsa olmazı egzersizdir ve verilen kilonun korunması aşamasında egzersiz çok iyi bir yardımcıdır. Özellikle fazla kaçırdığını hissettiğin günlerden sonra yapacağın küçük bir yürüyüş, kendini biraz affettirebilir.
Doyumluk değil tadımlık
Doğum günü partileri, hafta sonu mangal planı veya yaz tatili… Hepsi de kontrolsüzce yemek yenilen ve alkol tüketilen yerler. Burada yapacağın en iyi şey, her besinin tadına ufak miktarlarda bakmak olacaktır. Eğer imkanın varsa davetlere hafif tok katılmak işini kolaylaştıracaktır. Böylece az yesen de doygunluk hissi oluşacağı için fazla yemek gibi bir problem yaşamazsın.