Plajda Yapılabilecek Egzersizler
İyice güneşlendin ve bolca ruhunu ve bedenini dinlendirdin. Şimdi sıra spora geldi o zaman!
Plajda spor yapmak istiyorsan ya da spor rutinini tutmak istiyorsan senin için hazırladığımız egzersiz programları ile daha bugün antrenmanına başla. Çünkü:
Tatilde egzersiz yapman, fazla kilo almanın önüne geçecektir
Hava sıcaklığının daha az olduğu sabah veya akşama yakın saatler plajda yapılabilecek egzersizler için çok daha uygun saatlerdir.
Başlangıç – Orta Seviye (Beginner Set)
Isınma: Egzersiz akışına 30 – 45 tekrar şeklinde yapacağın Jumping Jack’ler ile başla.
1) Push-Up: Push-Up hareketi ile antrenmanına başla. 10 tekrar.
2) Crunch: Karın kaslarını da çalıştırmak için 10 tekrar da crunch yap.
3) Squat: Kalça ve basen kısmını 10 -15 Squat yaparak çalıştır.
4) Plank: Core bölgeni tekrar 20 – 30 sn Plank yaparak çalıştır.
Bu 4 egzersiz 1 set olarak geçiyor. Toplamda 3 set tekrarla, her set arasında 30 – 60 saniye mola ver ve birdahaki antrenmanına bir gün ara ile devam et.
Dilersen seviyeyi yükseltebilir ve istediğin egzersiz hareketlerinin tekrar sayısını veya set sayısını yükseltebilirsin.
İleri Seviye (Super Set)
Isınma: Egzersiz akışına 15 tekrar şeklinde yapacağın Burpees ile başla.
1) Push-Up: 15 tekrarda Push-Up hareketi ile göğüs bölgeni çalıştır.
2) V-Crunch: 15 tekrarda V-Crunch hareketi ile karın kaslarını şekillendir.
3) Triceps Dips: 10 Triceps Dips yaparak arka kol kısmını, triceps kaslarını çalıştır.
4) Mountain Climber: 15 Mountain Climber ile core bölgeni çalıştır.
Bu super seti 3 kez arka arkaya yap. Set aralarında 1 dakikadan fazla mola verme.
Bu tatil, plajda yapılabilecek egzersizler ile kilo almaktan korunabilir ve beslenmenide kontrol altında tutabilirsen fazla kilolarından da kurtulabilirsin.