Ramazanda Egzersiz Yapmak Zararlı Mı?
Ramazan ayının yaklaşmasıyla, kafalardaki soru işaretleri artıyor. İftar saatinin geç olması, oruç tutulan sürenin uzunluğu, iftar ile sahur saatlerinin çok yakın olması ve yaz mevsimi denk gelen Ramazan ayı kafaları oldukça karıştırıyor. Bir de üzerine egzersiz ve beslenme konusu var ki kimse içinden çıkamıyor. Eminiz ki bu konu senin de kafanı kurcalıyor, Ramazan ayında ne yapacağım diye kara kara düşünüyorsun. Gel bu konuya bir açıklık getirelim ve kafalardaki soru işaretlerini silelim.
Ramazanda egzersiz yapılır mı?
Ramazanda egzersiz, kişinin yaşı, kilosu, egzersiz geçmişi, yapılan egzersizin zamanı, süresi, sıklığı ve şiddeti göz önüne alınarak yapılabilir. Ramazan ayında egzersiz yapman, fazla kilo almanın önüne geçecektir. Hava sıcaklığının daha az olduğu iftara yakın saatler, iftardan 2-3 saat sonrası veya sahur saatleri egzersiz için çok daha uygun saatlerdir.
Tok karnına mı yoksa aç karnına mı egzersiz yapmalıyız?
Aslında ikisi de doğru değil. Çünkü aç kalınca, kan şekerin düşer ve egzersiz ile beraber bir miktar daha düşerek bayılma, kusma ve terleme ile daha fazla su kaybı gibi durumlar oluşabilir. Tok karnına yapılan egzersizde ise mide krampları, kalbi fazla zorlama gibi tehlikeli durumlar oluşabilir. Bu yüzden en doğru zaman, iftardan 2-3 saat sonra veya iftardan 30-45 dk öncesidir. Bu saatlerde hafif – orta seviyeli bir egzersiz yapabilirsin. Ramazanda egzersiz programının şiddeti bir miktar düşürülmelidir.
Ramazan ayında uzak durulması gereken egzersizler nelerdir?
Vücudu fazla zorlayan (örnek: kardiyo egzersizleri), yüksek oranda su kaybına yol açan ve kalbin atım hızını çok yükselten egzersizlerden Ramazan ayı boyunca uzak durmalısın. Bu ayda mümkün olduğunca daha hafif egzersizler yaparak hem spordan uzak durmamış olursun hem de vücudunu fazla zorlamadığın için tehlikeli bir durumun gelişmesini engellersin.
Ramazan ayında yeni bir egzersizi denemek doğru mudur?
Ramazan ayında, vücudun alışkın olduğu egzersizleri ya aynı şiddette ya da daha düşük şiddette yapmanda fayda var. Vücudu zorlamak yerine, bildiği bir egzersizi yapmak daha faydalı olacaktır. Yeni egzersiz denemeleri Ramazan ayından sonrasına bırakılmalı.