Reflü Şikayetlerini Azaltmak İçin Doğru Beslen!
Birçok kişi yemekten sonra mide ekşimesi, yemek borusunda yanma ve hazımsızlık şikayetinden yakınmaktadır. Genelde mide asidinde artış ve yenilen yemeğin ağza gelmesi de şikayetler arasındadır. Bu tip şikayetler reflü olarak adlandırılır. Toplumda oldukça sık görülen (%15-20) reflü, bazen geçici olurken bazı kişilerde sık sık tekrarlayan ağrılı bir hastalık şeklinde seyredebilir.
Reflü şikayetlerini doğru beslenerek azaltabilirsin ve hayat kaliteni artırabilirsin.
Mideyi uyaran besinlerden uzak dur
Çay, kahve ve çikolata gibi kafein oranı yüksek yiyecek ve içecekler mideyi uyarır ve asit üretimini artırır. Asit üretiminin artışı mideyi ve yemek borusunu tahriş eder, reflü şikayetlerinin de artışına neden olur.
Kilo ver
Midenin üzerindeki baskıyı azaltmak için, özellikle karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmalısın. Karın çevresindeki yağlanmanın azalması mideyi rahatlatır ve reflü şikayetlerini azaltır. Evde egzersiz yapmaya başla.
Soğan, sarımsak ve naneden uzak dur
Soğan ve sarımsakta bulunan sülfür mideyi tahriş ederek midede yanmaya yol açar. Nane, mide kaslarının gevşemesini sağlar ve yemeğin sindirimi için salgılanan mide asidinin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırır. Reflü şikayetlerini azaltmak için soğan, sarımsak ve naneden uzak dur.
Çok sıcak ve çok soğuk besinleri tüketme
Mideyi fazla uyarak olan sıcak ve soğuk besinlerden uzak durmalısın. Midenin daha kolay sindirebileceği sıcaklıktaki besinleri tüket.
Baharat ve acı tüketimini azalt
Pul biber, karabiber ve kekik gibi baharatların tüketimi mideyi tahriş eder ve mide şikayetlerini artırır. Baharatlardan özellikle acı olanlardan uzak durmalısın.
Yemek esnasında sıvı tüketme
Besinlerle beraber tüketilen sıvılar, midenin doğal asitliğini azaltır ve yemeklerin sindirimini güçleştirir. Mide daha fazla asit üretmek zorunda kalır ve artan asit miktarı mideyi tahriş eder. Yemeklerden en az 1 saat sonra veya ara öğünlerle beraber sıvı almalısın.
Beslenme ile ilgili önerilerin dışında hayatında yapacağın bazı değişiklikler de reflü şikayetlerini azaltacaktır. Sigarayı bırakmak, dar korse ve tayt gibi beli daraltan kıyafetleri kullanmamak, asitliğin artışını önlemek için fazla aç kalmamak, yatağın ucunu 15 cm kadar kaldırarak mide içeriğinin geri kaçmasını önlemek ve yemeklerden en az 2-3 saat sonra uzanmamak da reflü şikayetlerini azaltan önerilerdendir.