Sıcak Havalarda Egzersiz Yapılır mı?
Yazın en çok sorulan soru “sıcak havalarda egzersiz yapılmalı mı?” sorusudur. Cevap veriyoruz: Evet, neden olmasın? Bizce bir sakıncası yok.
Her şeyde olduğu gibi sıcak havalarda egzersiz yapmanın da bazı kuralları var
Malum havalar sıcak. Sıcak havalar ve nem birleşince aşırı terleme ve su kaybı kaçınılmaz oluyor. Terle beraber kaybedilen su ve önemli mineraller hayati fonksiyonlar için önem arz ediyor. Gelin sıcak havalarda nasıl egzersiz yapmalıyım sorusunu cevaplayalım:
Egzersiz İçin Uygun Zaman
Öncelikle güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde (11:00-15:00) egzersiz yapmamaya çalış. Yapılan araştırmalar, sirkadien ritme (vücut saatine) göre egzersiz için en doğru vaktin, ikindi yani güneşin hafif batmaya yakın saatlerde olduğunu gösteriyor. Vakti müsait olanlar 17:00-19:00 saatleri arası, çalışanlar ve ya vakti müsait olmayanlar ise sabahın erken saatlerini ile akşam saatlerini tercih edebilirler.
Su Tüketimi
Çok önemli bir kuraldan bahsedeceğiz: Su! Hayati fonksiyonlar ve vücut sıcaklığını düzenlemeden sorumlu olan suyu:
– Egzersizden önce 1-2 bardak (400 ml)
– Egzersiz esnasında en az 3 bardak (600 ml)
– Egzersizden sonra ise 2 bardak (400 ml) şeklinde içmek yeterli su alımı için önemlidir.
Her 15-20 dakikada bir, 1 su bardağı kadar su içmeyi unutma. Su alımı kadar, mineral alımı da önemlidir. Çünkü terle kaybedilen mineraller yerine konmazsa, kaslarda ağrı, yorgunluk, uyku hali vb. şikayetler gelişebilir. Egzersiz yapılan günler 1-2 şişe maden suyu (tabii ki sade) içmelisiniz. Egzersiz sonrası idrar rengini kontrol et. Eğer açık sarı değilse, vücudun sana su iç diye uyarı veriyor. Bu uyarıları dikkate al!
Kıyafet Seçimi
Ve tabii, egzersiz yaparken kıyafet seçimi de doğru olmalıdır. Güneş ışınlarını absorbe eden koyu ve kalın kıyafetler yerine, açık renkli (mümkünse beyaz) ve ince kumaştan ter emici kıyafetler tercih edilmelidir. Eğer açık havada egzersiz yapılıyorsa açık renkli şapka takmak da terlemeyi azaltacaktır.
Beslenme
Beslenmeyi de es geçmeyelim. Egzersizden 1,5-2 saat öncesine kadar ağır yiyecekler yemekten kaçın. Egzersiz yapacaksan, ton balıklı ve ya tavuklu salata ile 1 dilim tam tahıllı ekmek yiyebilirsin. Bunlara ek olarak da 1 porsiyon meyve yiyebilirsin. Böylece egzersizden önce gereken enerjiyi almış olursun. Meyvelerden özellikle sıvı içeriği yüksek olanları tüketmeye özen göster. Artan su ihtiyacın için yüksek kafeinli içecekler (kahve, gazlı içecekler) yerine su içmeye çalış. Çünkü kafein oranı yüksek içecekler vücuttan su atımına neden olur.