Kilo Verirken Yapılan 4 Hata
Yaz geliyor, havalar ısınıyor. Fazla ağırlıkları atmak istiyorsun. Kilo vermek istiyorsun ama aklını kurcalayan bazı sorular var. Bazı hatalar var ki yaptığın emekleri ziyan eder.
Kilo Verirken Yapılan 4 Hata
Üç beyazdan uzak dur
Herkesin bildiği çok temel bir şey, 3 beyaz kuralı. Evet, herkesin bildiği ve çok önemli bir kural gerçekten de. Beyaz şeker, beyaz un ve tuz. Kan şekerini hızlı yükselten, fazla insülin salgılanmasına ve vücutta su tutulumuna neden olan “3 beyaz”dan uzak durarak işe başla. Çünkü, az yediğini düşünsen bile, “3 beyaz”ı tükettiğin sürece çok fazla yol kat edemeyeceksin.
Yetersiz protein tüketimi
Birçok kişi kilo verme sürecinde, et, tavuk, peynir gibi besinlerden uzak durmayı tercih eder. Aslında proteinden zengin besinler, kas kütlesini korur ve tok tutarak kilo verme sürecini destekler. Kilo verme sürecinde, kas kaybetmemek metabolizmanın iyi çalışmasına yardım eder ve verilen kilonun uzun vadede korunumuna destek olur. Eğer ki vejetaryen bir beslenme programı uyguluyorsan, yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem gibi), tofu, soya sütü ve kurubaklagiller gibi bitkisel proteinleri de tercih edebilirsin.
Alkol tüketimi
Sosyal yaşantın çok yoğunsa ve geceleri dışarıda oluyorsan dikkat! Çünkü alkol tüketimi ve alkol ile tüketilen bazı besinler (yağlı mezeler, cips ve kuruyemiş gibi tuz oranı yüksek besinler) kilo verme sürecini baltalar. Alkol tüketimi yağ yakımını azaltır hatta karın çevresinde yağlanmaya bile sebep olur. Kilo verme sürecinde alkol tüketimini azaltmalı veya sıfırlamalısın.
Çok az yemek yemek
Kilo vermek için, çok az yemek yersen, metabolizma hızın yavaşlar ve kilo veremezsin. Vücudunun ihtiyacı olandan daha az yemek, vücudunun uzun vadede yağlanmasına neden olur. Aç kalarak, çok az yiyerek değil; yeterli ve dengeli beslenerek, sağlıklı kilo verme yolunu tercih et. Çünkü sağlıklı verilen kiloları daha uzun süreçte koruyabilirsin.
Kilo verme sürecinde unutmaman gereken diğer kurallar da; su tüketimi ve egzersizdir. Çünkü su içerek ve egzersiz yaparak metabolizmana destek ver. Sağlıklı kilo ver ve geri alma!