Ramazan Ayında Kilo Vermek Mümkün Mü?
Ramazan ayı, Müslümanlar için günün büyük bir bölümünün su içmeden ve yemek yenilmeden geçirildiği kutsal bir aydır. Özellikle yaz dönemine denk gelen Ramazan ayında beslenme çok daha fazla önem kazanmaktadır. Oruç süresinin uzunluğu ve hava sıcaklığı hem iş performansını düşürmekte hem de gün boyu açlık ve susuzluk, iftar saatlerine doğru açlık hissinin zirve yapmasına neden olmaktadır. Zirve yapan açlık hissi, iftarla beraber bütün yemekleri tüketme hissini doğurmakta ve bu da Ramazan ayında kilo almaya neden olmaktadır. Eğer istersen, bu durumu tersine çevirebilirsin, Ramazan ayında kilo vermek mümkün. Eğer merak ediyorsan, bu yazı tam sana göre…
Ramazan Ayında Kilo Vermek İçin 4 Tüyo
Tatlı tüketimini sınırlandır
Ramazan ayında, gün boyu aç kalma, akşam saatlerinde tatlı isteği uyandırmakta ve oruç tutan bireyler kendisini tatlıyla ödüllendirmek istemektedirler. Ramazan ayının sıcak günlere denk gelmesi tatlı isteğinde değişikliklere neden olabilir. Sıcak havalarda şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar (güllaç gibi) veya dondurma tercih edebilirsin. Haftada 1 veya 2 kez tatlı tüketerek kilo verme sürecine destek olabilirsin.
Pideyi avuç içi kadar tüket
Ramazan ayının olmazsa olmazı hiç şüphesiz Ramazan pidesidir. Pidenin, beyaz undan yapılıyor olması sebebiyle pideyi beyaz ekmekle aynı kefeye koymalıyız. Tamamen yasaklamak doğru olmasa da günde 1 avuç içi kadar tüketmek daha doğru bir karar olacaktır.
Mutlaka sahur yap
Daha fazla kilo vermek daha doğrusu Ramazan ayında kilo vermek için sahur öğünü yapmamak yanlış bir davranış olacaktır. Kabızlığı önlemek ve gün boyu daha tok kalabilmek için sahur öğünü mutlaka yapılmalı. Sahur öğünü; kahvaltı gibi olmalı, yumurta ve peynir gibi proteinden zengin besinler içermeli ayrıca tam tahıllı ekmek, bol su ve çiğ mevsim sebzeleri ile tamamlanmalıdır. Böylece günlük enerji ihtiyacımızın bir kısmını karşılamış olursun.
Egzersizi ihmal etme
Kilo vermek ve özellikle Ramazan ayında kilo vermek için olmazsa olmazımız tabii ki egzersiz. Oruçluyken egzersiz yapma fikri sana çok mantıklı gelmeyebilir. Çünkü terle su kaybedeceksin ve su içemeyeceksin. Haklısın… O zaman orucunu açtıktan 1 – 1,5 saat sonra egzersiz yapabilirsin. Spor salonuna iftardan sonra kim gidecek diyorsan, evde egzersiz yapmayı dene. Böylece, kilo verme sürecin sekteye uğramamış olur.
Gördüğün gibi, birkaç ufak tavsiye ile Ramazan ayında kilo vermek mümkün…